Calculateur d'apport calorique quotidien

Qu'est-ce que l'apport calorique quotidien ?

L'apport calorique quotidien fait référence au nombre total de calories qu'un individu devrait consommer chaque jour pour maintenir, perdre ou prendre du poids. Ce nombre est basé sur divers facteurs, notamment l'âge, le sexe, la taille, le poids, le niveau d'activité et les objectifs de poids.

L'équation de Mifflin-St Jeor pour le calcul des calories

L'équation de Mifflin-St Jeor est largement utilisée pour estimer le Métabolisme de Base (MB), qui est ensuite utilisé pour calculer la Dépense Énergétique Totale (DET) :

Pour les hommes : \[MB = 10W + 6,25H - 5A + 5\]

Pour les femmes : \[MB = 10W + 6,25H - 5A - 161\]

Où :

• \(W\) = poids en kg
• \(H\) = taille en cm
• \(A\) = âge en années

Calcul des calories étape par étape

1. Calculer le MB en utilisant l'équation de Mifflin-St Jeor
2. Calculer la DET : \[DET = MB \times \text{Facteur d'activité}\]
3. Ajuster en fonction de l'objectif de poids : \[Calories quotidiennes = DET + \text{Ajustement d'objectif}\]

Exemple de calcul

Calculons l'apport calorique quotidien pour un homme de 30 ans qui mesure 175 cm, pèse 70 kg, est modérément actif et veut maintenir son poids :

1. \(MB = 10 \times 70 + 6,25 \times 175 - 5 \times 30 + 5 = 1690,625 \text{ calories}\)
2. \(DET = 1690,625 \times 1,55 \text{ (activité modérée)} = 2620,46875 \text{ calories}\)
3. \(Calories quotidiennes = 2620,46875 + 0 \text{ (maintien du poids)} = 2620,46875 \text{ calories}\)

Représentation visuelle

La partie bleue de la barre représente l'apport calorique quotidien calculé (2620 calories) par rapport à 3000 calories.