Calculateur de Taux Métabolique de Base (TMB)

Qu'est-ce que le Taux Métabolique de Base (TMB) ?

Le Taux Métabolique de Base (TMB) est le nombre de calories que votre corps brûle au repos pour maintenir les fonctions vitales de base telles que la respiration, la circulation et la production cellulaire. Il représente la quantité minimale d'énergie nécessaire pour maintenir le fonctionnement de votre corps au repos.

L'équation de Harris-Benedict pour le calcul du TMB

L'équation de Harris-Benedict est couramment utilisée pour estimer le TMB :

Pour les hommes : TMB = 88,362 + (13,397 × poids en kg) + (4,799 × taille en cm) - (5,677 × âge en années)

Pour les femmes : TMB = 447,593 + (9,247 × poids en kg) + (3,098 × taille en cm) - (4,330 × âge en années)

Calcul du TMB étape par étape

1. Rassemblez les informations requises : âge, poids, taille et sexe.
2. Convertissez le poids en kilogrammes et la taille en centimètres si nécessaire.
3. Choisissez l'équation appropriée en fonction du sexe.
4. Insérez les valeurs dans l'équation et calculez.

Exemple de calcul

Calculons le TMB pour un homme de 30 ans pesant 70 kg et mesurant 175 cm :

1. TMB = 88,362 + (13,397 × 70) + (4,799 × 175) - (5,677 × 30)
2. TMB = 88,362 + 937,79 + 839,825 - 170,31
3. TMB ≈ 1695,67 calories/jour

Interpréter votre TMB

Votre TMB est le nombre de base de calories que vous brûlez chaque jour. Pour estimer vos besoins caloriques quotidiens totaux, multipliez votre TMB par un facteur d'activité :

• Sédentaire (peu ou pas d'exercice) : TMB × 1,2
• Légèrement actif (exercice léger 1-3 jours/semaine) : TMB × 1,375
• Modérément actif (exercice modéré 3-5 jours/semaine) : TMB × 1,55
• Très actif (exercice intense 6-7 jours/semaine) : TMB × 1,725
• Extrêmement actif (exercice très intense & travail physique ou 2x entraînement) : TMB × 1,9

Comprendre votre TMB peut vous aider à prendre des décisions éclairées concernant votre régime alimentaire et votre routine d'exercice pour maintenir, perdre ou gagner du poids efficacement.