Calculateur de Maximum d'Une Répétition (1RM)

Qu'est-ce que le Maximum d'Une Répétition (1RM) ?

Le Maximum d'Une Répétition (1RM) est le poids maximum qu'une personne peut soulever pour une seule répétition d'un exercice donné. C'est une mesure cruciale dans l'entraînement de force et l'haltérophilie, utilisée pour mesurer la force maximale d'un individu et pour planifier les programmes d'entraînement.

La formule de Brzycki pour l'estimation du 1RM

Bien que le véritable 1RM ne puisse être déterminé que par des tests réels, qui peuvent être risqués, nous utilisons souvent des formules pour l'estimer. L'une des plus courantes est la formule de Brzycki :

$$1RM=\frac{W\times 36}{37-R}$$

Où :

• $1RM$ = Maximum d'Une Répétition
• $W$ = Poids soulevé
• $R$ = Nombre de répétitions (doit être ≤ 10 pour la précision)

Calcul du 1RM étape par étape

1. Effectuez une série d'un exercice avec un poids que vous pouvez soulever pour 1 à 10 répétitions
2. Notez le poids soulevé et le nombre de répétitions effectuées
3. Appliquez la formule de Brzycki : $$1RM=\frac{W\times 36}{37-R}$$

Exemple de calcul

Calculons le 1RM pour quelqu'un qui a soulevé 225 lbs pour 5 répétitions :

1. $W=225\text{ lbs}$
2. $R=5\text{ répétitions}$
3. $$1RM=\frac{225\times 36}{37-5}=\frac{8100}{32}=253,125\text{ lbs}$$

Représentation visuelle

La partie verte de la barre représente le 1RM calculé (253,125 lbs) par rapport à 600 lbs.